La deficiencia de magnesio puede provocar fatiga, debilidad muscular y trastornos del sueño. El glicinato de magnesio es una de las formas más eficaces para reducir el estrés, mejorar el descanso y fortalecer la salud cardiovascular.
El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el organismo. Su deficiencia puede causar fatiga, calambres musculares y dificultades para dormir. Aunque se encuentra en alimentos como las verduras de hoja verde, muchas personas optan por suplementos para cubrir sus necesidades diarias.
Una de las formas más recomendadas es el glicinato de magnesio, que combina este mineral con glicina, un aminoácido que mejora su absorción y potencia sus beneficios. Según la dietista Maggie Moon, esta presentación es altamente biodisponible y bien tolerada por el organismo.
Reducción del estrés y ansiedad
El glicinato de magnesio contribuye a la regulación del sistema nervioso, promoviendo la producción de GABA, un neurotransmisor con efecto relajante. Cuando los niveles de magnesio son bajos, aumenta la excitabilidad neuronal, favoreciendo la ansiedad y el estrés. Su suplementación ayuda a reducir estos síntomas y mejora la respuesta del cuerpo ante situaciones estresantes.
Mejora de la calidad del sueño
Este suplemento también favorece el descanso nocturno. La glicina tiene propiedades sedantes leves y el magnesio regula la producción de melatonina, la hormona del sueño. Su consumo antes de dormir puede reducir el insomnio y mejorar la calidad del descanso.
Salud cardiovascular y control de la presión arterial
El magnesio juega un papel clave en la función cardíaca. Su consumo adecuado ayuda a regular el ritmo cardíaco y a reducir la inflamación en los vasos sanguíneos. Además, contribuye a la relajación de las arterias, favoreciendo un flujo sanguíneo saludable y disminuyendo el riesgo de hipertensión.
Regulación del azúcar en sangre
El glicinato de magnesio también desempeña un papel importante en el metabolismo de la glucosa. Ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que puede prevenir picos de azúcar en sangre y reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Fortalecimiento de los huesos
El magnesio es esencial para la absorción del calcio y la vitamina D, fundamentales para la salud ósea. Su deficiencia puede derivar en osteoporosis y fracturas. La suplementación con glicinato de magnesio favorece la densidad ósea y ayuda a prevenir enfermedades musculoesqueléticas.
El consumo de magnesio en la dieta o mediante suplementos como el glicinato de magnesio puede aportar importantes beneficios para la salud, mejorando la calidad del sueño, reduciendo el estrés y fortaleciendo el sistema cardiovascular. Antes de incorporar un suplemento, es recomendable consultar con un profesional de la salud. (Infobae)
