Muchos lo hacen para mantenerse saludables y la caminata por la Costanera Baja forma parte de su rutina semanal. Los habituales caminantes hablaron con <b>Elonce TV</b> sobre los horarios que prefieren y el tiempo de su actividad física.
La actividad física no tiene que ser complicada. Algo tan simple como una caminata rápida todos los días puede ayudarle a vivir una vida más sana y amena, aseguran los especialistas. <b>Caminar diariamente tiene múltiples beneficios, ya que contribuye a mantener un peso saludable, previene o maneja varias condiciones como enfermedades del corazón, presión arterial alta y diabetes tipo 2, fortalece los huesos, levanta su ánimo y mejora su equilibrio y coordinación</b>.
Profesionales de la medicina y de la vida sana, recomiendan un mínimo de 2 horas y 30 minutos semanales de actividad aeróbica moderada o 1 hora y 15 minutos a la semana de actividad vigorosa y entrenamiento de fuerza al menos 2 veces por semana.
Asimismo, aconsejan realizar al menos, 30 minutos de actividad física diaria. Si no está acostumbrado puede iniciar con 5 minutos al día la primera semana y luego aumentar 5 minutos hasta llegar a 30 minutos.
Muchos paranaenses y visitantes de la ciudad, asumen esos consejos y eligen la Costanera Baja para realizar su actividad física. Las caminatas son las que más adeptos tienen y prefieren hacerlo durante la mañana o en horas de la siesta, cuando el sol hace menguar el frío. <b>Así lo pudo registrar Elonce TV y los habituales caminantes hablaron con este medio</b>.
Una pareja de sesenta años elige el horario matutino y a pleno sol, sale a caminar regularmente por la costanera paranaense. "Hace bien caminar y con el día hermoso hay que aprovechar", dijo la señora y su marido agregó: "<b>es una belleza el lugar y lo hacemos parte de la rutina, pero cuando podemos</b>", afirmó.
Dos amigos dijeron a <b>Elonce TV</b> que caminan diariamente por la Costanera. "Caminamos ida y vuelta la costanera. Comenzamos hace unos seis meses y por cuestión de salud, lo hacemos como hábito. Nos hace bien y es como una terapia", afirmó uno de ellos y relató que "<b>nos lleva alrededor de 75 minutos, pero tratamos de salir sin horarios ni tomar el tiempo: cuando terminamos nos volvemos. Siempre salimos a caminar a media mañana o tipo tres de la tarde</b>", señaló.
"El día hoy está especial para salir, pero caminamos igual si hace frío o calor", aclaró.
Otra mujer muy animada en su caminata junto a su hija <b>contó a Elonce TV que "siempre salimos a caminar a la Costanera para mover el cuerpo, y no importa si está lindo o feo el tiempo</b>".
Un hombre que ya se mostraba con short y una remera mangas cortas de San Lorenzo, también caminaba por la costanera, cuando se detuvo a dialogar con <b>Elonce TV. El señor contó que es viajante y que cuando puede, sale a caminar. "Camino donde estoy, en Paraná, en Concordia, en Chajarí o donde esté trabajando</b>. Lo hago para bajar esto nada más", dijo mientras se frotaba la panza y esbozaba una sonrisa. "Más que nada camino por una cuestión de salud", remarcó.
<h5>Algunos consejos</h5>
-Convertir su marcha normal en un ejercicio requiere una buena postura y movimientos voluntarios. Lo ideal es que se vea de este modo cuando está caminando: cabeza erguida mirando hacia el frente no al suelo, el cuello, los hombros y la espalda relajados, no con rigidez vertical, balancee los brazos libremente con una ligera flexión de los codos, mantenga los músculos abdominales un poco apretados y la espalda recta, no arqueada hacia adelante o hacia atrás.
-No olvide hidratarse.
-Elija zapatos con soporte apropiado para el arco, talón firme, suela gruesa y flexible para amortiguar y absorber los golpes. Si camina de noche, use colores brillantes o cinta reflectante.
-Evite caminos con aceras rotas, baches, ramas bajas o césped desigual.
-Camine despacio durante 5 a 10 minutos para calentar los músculos y prepararse para el ejercicio.
-Al final de su caminata, camine lentamente durante 5 a 10 minutos para que sus músculos se enfríen y estire suavemente los músculos.
<b>Elonce.com</b>
