"Lo que recomiendo a todas las personas, es realizar todas las etapas de la actividad física, es decir, una buena entrada en calor, el ejercicios que vayamos a realizar y después la vuelta a la calma, ya que hay que evitar las lesiones en los músculos y tendones", expresó a Elonce TV Natalia Salcedo, cardióloga.
"Las personas que tienen una buena capacidad de ejercicio, es decir aquella persona que tenía un entrenamiento diario, que continua haciendo actividad en su casas, deben comenzar de una manera tranquila, con ejercicios moderados y cumpliendo entre 30 y 60 minutos diarios", explicó.
Y agregó que "deben ir aumentando la frecuencia semanal de actividad física hasta llegar al tiempo que recomienda la OMS que es entre 150 y 300 minutos semanales".
Al respecto dijo que "estas personas deben saber cuál es la frecuencia máxima esperada, que se realiza a través de una cuenta matemática, que es 220 menos la edad de la personas, y a ese resultado restarle el porcentaje de actividad física que está realizando. Esto el médico se los dicen en el consultorio".
Y agregó que "para que la actividad física sea eficiente, deben levantar un poco la frecuencia más allá de la basal, que en una personas sedentaria estaría entre 60 y 70 latidos por minuto. Si las personas con la camina y la corrida aumentan esas frecuencias, ya están realizando un buen ejercicio".
"Pero si se pasan de 140 pulsaciones por minutos, aproximándome, el ejercicio ya deja de ser saludable y pase a ser de riego. La actividad debe ser acorde a la edad y a la capacidad física que la persona tiene".
"Lo que es malo es estar quietos mucho tiempo, si uno se la pasa acostado o sentado sin estar activos es contraproducente, y eso genera que pierdan años de vida", mencionó.
Al respecto, dijo que "ya sea caminar, correr o andar en bicicleta es muy bueno porque mejora la capacidad aeróbica y la capacidad del corazón y nuestro árbol vascular. Disminuye el estrés, la presión arterial".
Mencionó que "el agua es importante antes, durante y después de la actividad física. Cuando uno realiza ejercicios se pierde líquido por la transpiración".
